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少林基本功的练法

   日期:2019-10-09     浏览:58    评论:0    
核心提示:少林拳基本动作和基本功,长期以来,是被少林寺僧视为一种健身、护身武器的。学好少林拳基本动作和基本功,不但可以帮助初学者尽
 少林拳基本动作和基本功,长期以来,是被少林寺僧视为一种健身、护身武器的。

学好少林拳基本动作和基本功,不但可以帮助初学者尽快掌握和提高技术,而且对发展拳腰、腿、等身体各部的柔韧和力量,增强的身体素质,都有着积极的作用。现就少林拳基本动作和手臂功、腿功的基本功练法做以简单介绍。

少林拳基本动作

少林拳的基本手型大体可分拳、掌、钩、爪四种。

拳:

四指并拢,向拳心内屈卷握紧,拇指封在拳眼上(图1)。也有的和长拳拳型一样,以拇指紧压食指、中指的第二节指(图2)。这种拳在少林拳里称瓦棱拳,它的特点是既能防止折拇指,又能便于使用挂、带的手法。

拳位的变动:大体有俯拳(拳心向下)、仰拳(拳心向上)、立拳(拳眼向上)、反立拳(拳眼向下)、上冲拳 (拳面朝上)、下冲拳(拳面朝下)、反臂仰拳(拳心朝上,拳背朝下)、反臂俯拳(拳心朝下,拳背朝上)等。

掌:

即拇指展开伸直,其余四指略展开,微屈,象勾而又不是勾(图3)。长拳掌型是四指伸直并拢,拇指屈靠于食指根(图4)。这种掌型在少林掌里称爪掌,它的特点是既能使手型变化快,又能便于勾挂。

另一种掌型是五指伸直并拢,拇指弯曲,紧扣虎口处,其余四指伸直靠紧。掌心内收,掌背稍成龟背形,故又称龟背掌(图5)。

掌位的变动:

俯掌(掌心朝下)、仰掌(掌心朝上)、立掌(掌指朝上,腕关节朝掌背的一面上屈,掌和小臂略成直角)、直掌(掌的拇指一侧朝上)、反直掌(掌的拇指一侧朝下)、垂掌(掌指朝下,腕关节不屈)、横掌(拇指朝下,架在头上,掌心朝上)。

钩:

即食指、中指、无名指和小拇指略展开,拇指贴于中指第二骨节处,向后弯屈成钩手(图6)。长拳是五指尖撮拢在一起,屈腕(图7)。这种拳钩在少林 ,拳中称刁钩,其特点是既能使手型变化快,又能有利于勾带。

钩位的变动:正钩(钩尖朝下)、反钩(钩尖朝上)。


爪:

五指张开,指节略向内弯,屈曲成爪形,腕关节用力后屈,露出爪心(图8)。


少林拳的基本手法有:

冲拳、贯拳、劈拳、裁拳、砸拳、推掌、劈掌、撩掌、砍掌、擦掌等。

冲拳:

有前冲拳、上冲拳、下冲拳、侧冲拳。以前冲拳为例,拳从腰间向前冲,在前臂配合下向内旋 转井快速伸直,力达拳面(图9)。它的要求是拧腰、顺肩、急旋转。

贯拳:

有反拳、俯拳、直拳、甩拳前贯。以反拳前贯为例,拳经侧向前打击,并以拳面为立点,拳眼 朝下成反立拳,弧形向前平扫横摆(图10甲乙)。它要求上臂与小臂的角度大于90°,出拳要有寸劲。

劈拳:

有前劈、后劈、侧劈和抡劈拳。以前劈拳为例,拳经上朝前打出,并以拳轮为力点(图11甲乙)。它要求直臂从上向前降落,而且速度要快要猛。

裁拳:

有上下裁、前裁、侧裁。以下裁拳为例,先屈肘,以拳面为力点,向下方猛力直伸。它要求垂 直旋转下裁。(图12甲乙)

砸拳:

有前、后、侧、轮、横砸。以前砸拳为例,上臂抬起,叠肘,以拳轮为力点,从上向前伸肘,甩臂下落(图13甲乙)。

推掌:

有前、后、侧推掌。以前推掌为例,先屈肘,以小拇指一侧为力点,屈腕成侧立掌向前推。它 要求出掌要快、猛(图14甲乙)。

劈掌:

有前、后、侧、抡劈。以前劈为例,上臂抬起,叠肘(或直臂不屈肘),以小指一侧为力点, 直腕从上向前降落。它要求力点要准确,动作要迅速 (图15甲乙)。

撩掌:

有前撩和后撩二种。以前撩为例,直臂以拇指一侧为力点,从下向前摆动。它要求臂要伸直、 前撩要有力(图16甲乙)。

砍掌:

有俯掌横砍和仰掌横砍二种。以仰掌横砍为例,臂外展,举臂屈肘,以小指一侧为力点,仰掌 从外侧方向里侧方平扫横摆。它要求五指并拢,力点要集中,要有爆发力(图17甲乙)。

擦掌:

有仰掌、俯掌、直掌前擦。以仰掌前擦为例,先屈肘,拇指展开成八字仰掌,以虎口为力点,向前伸出。它要求手指要伸直,动作要有力(图18甲乙)。

所以在少林拳手法中有着这样的歌诀:

少林手法七妙灵,起落守法曲直攻,

刻后手如燕取水,起前手似鹞钻林。

猛攻严守两手互,落如分砖起如风,

发手好似虎扑食,非曲非直活如龙。

步型:

少林拳的步型大体分马步、弓步、虚步、丁步四种。

马步:

两脚左右开立,两脚间距离约两脚半宽, 脚尖斜对前方,成八字脚型(长拳马步两脚相距约三 脚长,脚尖正对前方),然后屈膝半蹲,上身挺直,收胯,敛臀。它要求挺胸、塌腰、展髋、裹膝,眼向前平视(图19)。

弓步:

两脚前后分开,前腿屈膝前弓,后腿微屈 (长拳弓步后腿膝伸直),两脚脚跟不得离地,重心主要放在前腿上。左腿在前称“左弓步”;右腿在前称“右弓步”。它要求:抬头、挺胸、塌腰(图20)。
 

虚步:

少林拳称守门步。两脚前后开立,后脚脚尖外展,身体斜佝前方,

并微向前倾,两腿弯屈,重心主要放在后腿上,即两腿四六开,前四、后六(長拳虚步重心几乎全放在后腿上,前脚脚尖虚着地)。这种虚步特点:既稳定性大,又有利于攻防。左脚在前称“左虚步”,右脚在前称“右虚步”。它要求:抬头、挺胸、塌腰,虚实分明(图21)。

丁步:

两脚并步站立,两腿屈膝半蹲,一脚全掌着地,另一脚在其内侧中间处以脚尖点地。左脚尖点地称“左丁步”,右胸尖点地称“右丁步”。它要求:上体要下沉,同时上体要保持正直(图22)。

少林拳的步法:

主要有上、退、盖、插、垫、击、 跳、跃步。

步法歌诀是:

少林步法妙如神,五尺站步二弓准,

寸站快箭速轻稳,距临丈余跳箭步,

近则寸步速上前,形如虎窜飞马奔。

上步:

错步站立,前脚不动,后脚越过前脚向前一步(图23)。

退步:

错步站立,后脚不动,前脚越过后脚向后—步。(图24)

盖步:

开步站立,一脚不动,一脚从前面迈过不动之脚向外侧落步(图25)。

插步:

开步站立,一脚不动,另一脚从后面越过不动之脚向外侧落步(图26)。

垫步:

前后错步站立,后脚离地提起,用脚掌向脚前处落步;前脚即用脚掌蹬地(稍带有弹跳)将步 位给后脚,向前提起,然后落步(图27)。

击步:

以弓步姿势,先使前腿伸直,上身前倾,后腿离地提起。然后前脚蹬地前纵,在空中后脚从后 向前去碰击前脚,而且是后脚先落地(图28)。

跳步:

有前、后、侧跳。以前跳为例,错步姿势站立,先使前腿屈膝提起,后腿膝微屈。然后后腿前 脚掌蹬地助跳,紧接着前腿立即用脚掌向前跳落(图 29甲、乙、丙)。

跃步:

有前跃与后跃二种。以前跃为例,错步姿势站立,后脚越过前脚向前跨跃,前脚用脚掌蹬地起 跳(图30甲、乙、丙)

少林拳的腿法主要有:

弹、蹬、踢、踹、勾踢、里合、扫腿等方法。

弹腿:

有左右弹腿。以右弹腿为例,右腿屈膝提起,大腿与腰平,右脚面绷平,两手握拳抱于腰侧。 而后右小腿迅速的向前猛弹,大腿和小腿成一直线, 高与腰平,力达脚尖。左腿伸直或微屈,两眼向前平视。它要求挺胸、直腰、脚面绷平、收髋。弹腿要有爆发力(图31甲、乙)

蹬腿:

有左右蹬腿,以右蹬腿为例,此动作要领和弹腿基本相同,不同有二点:一是脚尖勾;二是用 脚跟蹬,力达腿跟。它要求同上,蹬腿要有爆发力 (图32甲、乙)。

踢腿:

有正踢、侧踢、斜踢腿。以正踢腿为例,并步站立。一脚向前迈一步,另一脚尖勾紧从体前向眉间踢起,然后下落与支撑腿并立。两脚依次交替练习。它要求挺胸、塌腰、沉肩、收胯,两腿挺膝伸直。支撑腿用力站稳,踢过腰后要加速度(图33)。

踹腿:

有左右踹腿。以右腿为例,右腿向侧屈膝提起,大腿与腰平,右脚尖勾起,两手交叉于胸前。然后体左倾,右腿迅速猛力挺膝,向右侧踹,力达脚跟。左腿伸直或微屈。它要求以踝关节、膝关节和脚跟, 用力向右侧偏上部位踹出。支撑脚不得移动,身体不得摇摆(图34)。

勾踢腿:

有左右勾踢。以右勾踢为例,左脚上前一步,脚尖外摆。右脚弧形向左前方经左脚内侧脚跟擦地用力踢出,脚尖勾起。它要求勾击部位是对方踝关节(图35甲、乙)。

里合腿:

有左右里合腿。以右里合腿为例,右腿 向右侧踢起,经面前向左横扫落下,靠在支撑腿旁边。它要求弧度要大,速度要快(图36甲、乙)

扫腿:

左腿全蹲,脚跟离地。两手掌分别按于脚尖的两侧,右腿向右侧伸出。以左脚前掌为轴,右脚掌贴地向前或向后扫一周,两腿可依次交替进行。它要求右腿要伸直,扫腿速度要快(图37)。

少林拳基本功练法

这里主要谈谈手臂功和腿功两种。

手臂功,主要有插沙、.拧棒、手指俯卧撑、推砖、 推石担,打墙靶打沙袋等。

插沙:

五指并拢,往沙或铁沙中反复的插。

其目的主要锻炼手指力量和耐力。

拧小棒:

两脚左右开立,与肩同宽;两臂前平举,两手握棒,手心向下。两手向里或向外转动(拧)小棒。其目的为锻炼手指功夫。

手指俯卧撑:

两手手指撑地,略宽于肩。以两脚前掌支撑地面,身体俯卧成一直线。两臂屈肘,整个身体慢慢下降,直至贴近地面为止(身体不着地)。而后两臂伸直,使身体上升还原。

其目的主要锻炼手臂力量和耐力。

推砖:

可站成马步,两手握砖置于体侧,手心向 上,两臂屈肘。好似冲拳一样,左右连续进行。其目的主要锻炼手臂推拉的力量和耐力。

推石担:

两脚左右开立,与肩同宽I两手提石担至胸部,手心向上。好似双冲拳一样连续进行。 其目的主要锻炼手臂功夫。

手掌砍树:

五指并拢,用小指一侧砍树或木桩。

其目的主要锻炼手掌的力量。

打墙耙:

把墙靶固定在墙上,戴上拳击手套、散打手套或护拳面简单手套(图44),然后用单击和连击 的动作,进行拳法练习。

其目的主要锻炼出拳的力量,培养击打的正确技术等。击打时应注意用力要适当,防止手指挫伤。

打沙袋(包):

把沙袋(包)固定在空中某支点上, 成活动势。戴上拳击手套或散打手套,护拳面简单手套,然后两脚站稳,面对沙袋(包),用单击或连击击打,步要一进一退,均须敏捷灵活;步法以快步为佳。

其目的主要是培养正确地判断击打部位、击打的准确性和击打的力量、耐力、速度、灵活性等。

 

腿功:

主要有压腿、劈叉、踢树、踢墙靶、沙袋等。

压腿:

有正压腿、侧压腿、卧腿、搬腿。以正压腿为例,面对器械(肋木、平衡木、桌、窗台等)。一腿直立,另一腿提起,脚跟搁在器械上,脚尖上翘勾紧,两手按在膝盖处,两臂屈肘,上体前俯下压,然后还原,左右腿可以交替进行。

要求:两腿伸直、挺胸、塌腰、收胯。逐步可练到下颌骨、鼻子去碰脚尖。

劈叉:

有竖叉和横叉。以横叉为例,两腿同时向两侧伸直滑开,两脚尖勾起,腿内侧贴地。然后,上 身直立,两手侧平举,目视前方。

要求:挺胸、塌腰、.松跨、两膝部位要充分伸直。

踢树:

一脚提起,用脚面、脚跟踢树,用小腿排树。以脚蹬踢树为例,一脚提起,脚尖勾翘,用脚蹬 踢其树。

要求:蹬树要有爆发力。同时力点要准确,以免挫伤。其目的主要锻炼手臂力量和耐力。

踢墙靶:

一脚提起,用弹腿、蹬腿、踹腿踢击墙靶,左右腿交替进行。

要求:踢击有力、快速,并配合躲闪动作,以提高灵活性。

踢砂袋(包):

一脚提起,用弹腿、蹬腿、踹腿踢击砂袋(包其它做法还有:转身后摆踢,即以格斗式面对砂袋(包)站立。然后向右转体180度用右腿后摆踢击砂袋(包);转身连环腿,即先提起右腿踢击砂袋 (包)。然后右脚下落,迅速向左转体,用左脚横扫砂袋(包)。

要求:动作快速有力,而且要连续进行。

(马青海 陈浩)

 
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