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李小龙的健身运动表

   日期:2020-12-26     来源:会武堂    浏览:57    评论:0    
核心提示:李小龙的健身运动表下面所列举的是李小龙个人锻炼身体所作的运动,他常顺应需要而作各种修正。甲、全身运动:第一种(周一、周三
 

李小龙的健身运动表

下面所列举的是李小龙个人锻炼身体所作的运动,他常顺应需要而作各种修正。

甲、全身运动:

第一种(周一、周三、周五)

一、跳绳。

二、向前弯腰。

三、弓背。

四、原地跳跃。

五、下蹲。

六、向上踢腿。

第二种(周二、周四、周六)

一、腹部欠伸。

二、侧方踢腿。

三、蹲跳。

四、肩部轮转。

五、前后劈八字。

六、腿部伸展——左、右。

 

乙、小臂及腰部运动:

第一种(周一、周三、周五)  

一、腰部扭转。

二、掌心向上扭转。

三、 悬臂蹲坐。

四、膝部运动。

五、侧弯。

六、掌心向下扭转。

 

第二种(周二、周四、周六)

一、抬腿运动。

二、左右迥转。

三、坐姿扭转。

四、杆杠扭转。

五、左右抬腿。

六、腰部迥转。

 

丙、练力运动:                                  

一、双掌合压。

二、双拳合压。

三、踮足欠伸。

四.、后拉运动。

五、蹲坐。

六、耸肩。

七、牵引运动。

八、半蹲。

九、蛙跳踢腿。

学员练功课程表

下面所列举的是李小龙定出的一套可以把人累坏的练功课程表。

一、前后劈八字。

二、伏起挺身。

三、原地跑步。

四、肩部廻转。

五、向上踢腿。

六、下蹲。

七、侧向踢腿。

八、坐姿扭转。

九、腰部扭转。

十、抬腿。

十一、前弯。

 
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